“做教练”之好声音训练

人的音质大部分是天生的，这就是为什么音乐学院、戏剧学院、电影学院等艺术院校在选材时会挑嗓音好的学生的原因。我们一般人也是可以通过后天习得获得自己最好的声音的：条件一般却努力练声科学用嗓的人，音质往往可以远远超过条件好但不坚持练声的人。

什么是好声音？标准是“科学的用声，规范的吐字”。能够科学用声，规范吐字，再学会虚实结合，我们就可以提高自己的音值（很多人只重视颜值），达到自己声音最美的状态。

规范的吐字要求大家了解一个字发音的要素有字头、字腹、字尾、声调。（吐字练习可以和对比，一个笔画有起笔、行笔、收笔，节奏），规范的吐字要求：

叼住字头，字头要有力，咬字要重

拉开字腹，字腹要饱满，吐音要圆

收住字尾，字尾不能丢，收韵要轻

注意调值，调值发到位，调值饱满

科学的用声非常重要，我在""中提到《》一书救了我的职业生涯的命，因为科学的用声涉及到声带健康，都说咽炎是老师的职业病，其实是不科学的发声造成的。我曾经饱受咽炎困扰，幸运的是在学校教务处组织的普通话培训中我学到了非常重要的一点知识：“气乃声之帅也”。培训时间有点短，之后我买了《》一书，跟着练习了三个多月，解决了我科学用声的问题，基本上也不再受咽炎困扰了。科学的用声有三点：

用气发声

共鸣发声

虚实结合

用气发声首先要学会腹式呼吸，我们平时的呼吸，气吸得少而浅，一次呼吸几秒钟就完成了，呼气也不用控制；腹式呼吸要气沉丹田，找到用力的支点，一次呼吸往往长达十几秒钟，声音的高低强弱，抑扬顿挫的变化，全靠呼吸肌肉灵活有力的运动来完成。训练要点是气沉丹田，控制呼吸：吸气如闻花香，呼气如吹蜡烛。

我虽然普通话不标准，唱歌五音不全，但通过一周学一首歌曲的方式把孩子培养的还可以。后来小伙伴有报播音主持的课外班的，她也想报，试听了一节后，我觉得不论播音主持还是唱歌，培养好声音的方法是一样的。这样从暑假开始，三个月来每天在去上课外班的来回路上，我们俩进行声音气息训练。这个效果非常明显，虽然开始我有一定的基础，孩子现在气息上已经远远超过我了，唱歌、说话底气更足了。

训练的诀窍是“绕口令”：绕口令是学习语言艺术的必修课，可以锻炼人“舌”,“唇”,“齿”的相互配合的技巧,被形象地称为“口腔体操”。

通过练习下面的绕口令，每天十五分钟左右，坚持一年，我相信无论上课，播音主持还是唱歌，都能成为一个准专业者。的经历让我体会到任何一项技能能坚持一年的刻意训练都可以让周围90%以上的人一辈子也达不到这个水平，声音训练也是一样。

绕口令训练

气息训练五分钟

腹式呼吸：
- 呼吸无声、两肩放松、胸部放松、气息下沉、小腹微收。
- 深吸慢呼：吸气如闻花香，呼气如吹蜡烛。
- 吸完气停一下再呼气，这样就有了控制的意识。
- 练习腹式呼吸时，肚子收缩、膨胀要到极限，做到气沉丹田，平时说话呼吸七、八分满就行了。

音高训练：先学会腹式呼吸，吸气后然后发下面三个音，缓缓的有控制的把气呼出：
- 中音a(啊)：平时说话的音高，用这个音说话会让人感到舒服
- 低音u(乌)：发这个音可以按摩声带，缓解嗓子疲惫
- 高音i(衣)：

低音u对声带有按摩作用，长时间用嗓后（比如下课后）可以发发这个音

气长训练，气沉丹田一口气把下面的绕口令说完：
- 一个葫芦一个把，两个葫芦两个把，三个葫芦三个把，四个葫芦四个把，五个葫芦五个把，六个葫芦六个把，七个葫芦七个把，八个葫芦八个把，九个葫芦九个把，十个葫芦十个把；十个葫芦十个把，九个葫芦九个把，八个葫芦八个把，七个葫芦七个把，六个葫芦六个把，五个葫芦五个把，四个葫芦四个把，三个葫芦三个把，两个葫芦两个把，一个葫芦一个把。

口腔训练五分钟

打开口腔（是个很好的视频，推荐大家参考）
- 体会胸腔的共鸣
- 降低喉头的位置：有的女生说话嗓音比较粗，声带比较紧张，可以做两个打哈欠的动作来放松声带。
- 打牙关：右手摸摸耳垂后凹陷的位置，感受声带的变化。
- 挺软腭：发“又”的音，感受舌尖到舌根的过渡。
- 打开口腔的绕口令：
  - 白(bái)石(shí)塔(tǎ)白(bái)石(shí)搭(dā)
  - 白(bái)石(shí)搭(dā)白(bái)塔(tǎ)
  - 白(bái)塔(tǎ)白(bái)石(shí)搭(dā)
  - 搭(dā)好(hǎo)白(bái)石(shí)塔(tǎ)
  - 白(bái)塔(tǎ)白(bái)又(yòu)大(dà)

下面五个绕口令可以让你的双唇和舌头更灵活。过完寒假、暑假后，第一节课总会有点生，练几遍下面的绕口令就会让你口腔灵活，口齿生津。我建议老师们课前都练几遍。

双唇音b、p训练：双唇音重在“喷”
- 八百标兵奔北坡
- bā bǎi biāo bīng bēn běi pō
- 炮兵并排北边跑
- pào bīng bìng pái běi biān pǎo
- 炮兵怕把标兵碰
- pào bīng pà bǎ biāo bīng pèng
- 标兵怕碰炮兵炮
- biāo bīng pà pèng pào bīng pào

舌尖音d、t的训练：舌尖音重在“弹”
- 调到敌岛打特盗
- diào dào dí dǎo dǎ tè dào
- 特盗太刁投短刀
- tè dào tài diāo tóu duǎn dāo
- 挡推顶打短刀掉
- dǎng tuī dǐng dǎ duǎn dāo diào
- 踏盗得刀盗打倒
- tà dào dé dāo dào dǎ dǎo

舌面音j、q、x的训练：舌面音重在“挤”
- 七加一、七减一，加完减完等于几?
- qī jiā yī qī jiǎn yī jiā wán jiǎn wán děng yú jǐ
- 七加一、七减一，加完减完还是七。
- qī jiā yī qī jiǎn yī jiā wán jiǎn wán hái shì qī

舌根音g、k、h的训练：舌根音重在“啃”
- 哥挎瓜筐过宽沟
- gē kuà guā kuāng guò kuān gōu
- 赶快过沟看怪狗
- gǎn kuài guò gōu kàn guài gǒu
- 光看怪狗瓜筐扣
- guāng kàn guài gǒu guā kuāng kòu
- 瓜滚筐空哥怪狗
- guā gǔn kuāng kōng gē guài gǒu

唇齿音f：唇齿音重在“擦”
- 我们要学理化
- wǒ men yào xué lǐ huà
- 他们要学理发
- tā men yào xué lǐ fà
- 理化理发要分清
- lǐ huà lǐ fà yào fēn qīng
- 学会理化却不会理发
- xué huì lǐ huà què bú huì lǐ fà
- 学会理发却不懂理化
- xué huì lǐ fà què bù dǒng lǐ huà

难点音训练五分钟

根据自己的情况，突破自己的短板，没有问题的音相关的绕口令就读一遍，发音有问题的就多读几遍：

平舌翘舌：z,c,s,zh,ch,sh,r，注意“平舌擦”、“翘舌擦”
- 出(chū) 租(zū) 车(chē) 司(sī) 机(jī) 驶(shǐ) 出(chū) 租(zū) 车(chē)，送(sòng) 此(cǐ) 住(zhù) 宿(sù) 人(rén) 找(zhǎo) 住(zhù) 宿(sù) 证(zhèng)
- 三(sān)山(shān)四(sì)水(shuǐ),三(sān)山(shān)屹(yì)四(sì)水(shuǐ)，四(sì)水(shuǐ)绕(rào)三(sān)山(shān)。三(sān)山(shān)四(sì)水(shuǐ)春(chūn)常(cháng)在(zài)，四(sì)水(shuǐ)三(sān)山(shān)四(sì)时(shí)春(chūn)

前后鼻音：an,en,in,ang,eng,ing
- 身(shēn) 生(shēng) 亲(qīn) 母(mǔ) 亲(qīn)
- 谨(jǐn) 请(qǐng) 您(nín) 就(jiù) 寝(qǐn)
- 安(ān) 宁(níng) 娘(niáng) 身(shēn) 心(xīn)
- 拳(quán) 拳(quán) 儿(ér) 郎(láng) 心(xīn)

f,h
- 化(huà)肥(féi)会(huì)挥(huī)发(fā)
- 黑(hēi)化(huà)肥(féi)发(fā)灰(huī)
- 灰(huī)化(huà)肥(féi)发(fā)黑(hēi)
- 黑(hēi)化(huà)肥(féi)发(fā)灰(huī)会(huì)挥(huī)发(fā)
- 灰(huī)化(huà)肥(féi)挥(huī)发(fā)会(huì)发(fā)黑(hēi)
- 黑(hēi)化(huà)肥(féi)挥(huī)发(fā)发(fā)灰(huī)会(huì)花(huā)飞(fēi)
- 灰(huī)化(huà)肥(féi)挥(huī)发(fā)发(fā)黑(hēi)会(huì)飞(fēi)花(huā)

n,l
- 牛(niú)郎(láng)恋(liàn)刘(liú)娘(niáng)
- 刘(liú)娘(niáng)念(niàn)牛郎(niúláng)
- 牛(niú)郎(láng)连(lián)连(lián)恋(liàn)刘(liú)娘(niáng)
- 刘(liú)娘(niáng)连(lián)连(lián)恋(liàn)牛(niú)郎(láng)
- 牛(niú)郎(láng)年(nián)年(nián)念(niàn)刘(liú)娘(niáng)
- 刘(liú)娘(niáng)年(nián)年(nián)念(niàn)牛(niú)郎(láng)
- 牛(niú)恋(liàn)刘(liú)来(lái)刘(liú)恋(liàn)牛(niú)
- 牛(niú)念(niàn)刘(liú)来(lái)刘(liú)念(niàn)牛(niú)
- 郎(láng)恋(liàn)娘(niáng)来(lái)娘(niáng)恋(liàn)郎(láng)
- 郎(láng)念(niàn)娘(niáng)来(lái)娘(niáng)念(niàn)郎(láng)

j,q,x
- 七(qī) 巷(xiàng) 一(yī) 个(gè) 漆(qī) 匠(jiàng)，
- 西(xī) 巷(xiàng) 一(yī) 个(gè) 锡(xī) 匠(jiàng)。
- 七(qī) 巷(xiàng) 漆(qī) 匠(jiàng) 用(yòng) 了(le) 西(xī) 巷(xiàng) 锡(xī) 匠(jiàng) 的(de) 锡(xī)，
- 西(xī) 巷(xiàng) 锡(xī) 匠(jiàng) 拿(ná) 了(le) 七(qī) 巷(xiàng) 漆(qī) 匠(jiàng) 的(de) 漆(qī)，
- 七(qī) 巷(xiàng) 漆(qī) 匠(jiàng) 气(qì) 西(xī) 巷(xiàng) 锡(xī) 匠(jiàng) 用(yòng) 了(le) 漆(qī)，
- 西(xī) 巷(xiàng) 锡(xī) 匠(jiàng) 讥(jī) 七(qī) 巷(xiàng) 漆(qī) 匠(jiàng) 拿(ná) 了(le) 锡(xī)。

补充

以上的简单方法对于提高音值非常有效，关键是要行动，坚持，训练。

以上训练对说话，上课有很大帮助，想要提高唱歌、主持的能力还有很多东西要学习。

《》及可以作为大家学习的一个起点。

绕口令的定制

上面的绕口令练习熟练以后，可以根据自己的情况再定制一些。比如练气长的“一个葫芦一个把”可以换成“数枣”：

出(chū)东(dōng)门(mén)，过(guò)大(dà)桥(qiáo)，大(dà)桥(qiáo)底(dǐ)下(xià)一(yī)树(shù)枣(zǎo)

拿(ná)着(zhe)竿(gān)子(zi)去(qù)打(dǎ)枣(zǎo)，青(qīng)的(de)多(duō)，红(hóng)的(de)少(shǎo)：

一(yī)个(gè)枣(zǎo)、两(liǎng)个(gè)枣(zǎo)、三(sān)个(gè)枣(zǎo)、四(sì)个(gè)枣(zǎo)、五(wǔ)个(gè)枣(zǎo)

六(liù)个(gè)枣(zǎo)、七(qī)个(gè)枣(zǎo)、八(bā)个(gè)枣(zǎo)、九(jiǔ)个(gè)枣(zǎo)、十(shí)个(gè)枣(zǎo)；

十(shí)个(gè)枣(zǎo)、九(jiǔ)个(gè)枣(zǎo)、八(bā)个(gè)枣(zǎo)、七(qī)个(gè)枣(zǎo)、六(liù)个(gè)枣(zǎo)

五(wǔ)个(gè)枣(zǎo)、四(sì)个(gè)枣(zǎo)、三(sān)个(gè)枣(zǎo)、两(liǎng)个(gè)枣(zǎo)，一(yī)个(gè)枣(zǎo)；

这(zhè)是(shì)一(yī)个(gè)绕(rào)口(kǒu)令(lìng)，一(yì)口(kǒu)气(qì)说(shuō)完(wán)才(cái)叫(jiào)好(hǎo)。

比如我的平翘舌音有问题，可以加几条相关练习：

z—zh：
- 红(hóng)砖(zhuān)堆(duī)、青(qīng)砖(zhuān)堆(duī)，
- 砖(zhuān)堆(duī)旁(páng)边(biān)蝴(hú)蝶(dié)追(zhuī)，
- 蝴(hú)蝶(dié)绕(rào)着(zhe)砖(zhuān)堆(duī)飞(fēi)，
- 飞(fēi)来(lái)飞(fēi)去(qù)蝴(hú)蝶(dié)钻(zuàn)砖(zhuān)堆(duī)。

c—ch：
- 紫(zǐ)瓷(cí)盘(pán)，盛(chéng)鱼(yú)翅(chì)。
- 一(yī)盘(pán)热(rè)鱼(yú)翅(chì)，一(yī)盘(pán)生(shēng)鱼(yú)翅(chì)。
- 迟(chí)小(xiǎo)池(chí)拿(ná)了(le)一(yī)把(bǎ)瓷(cí)汤(tāng)匙(chí)
- 要(yào)吃(chī)清(qīng)蒸(zhēng)美(měi)鱼(yú)翅(chì)
- 一(yì)口(kǒu)鱼(yú)翅(chì)刚(gāng)到(dào)嘴(zuǐ)，
- 鱼(yú)刺(cì)刺(cì)进(jìn)齿(chǐ)缝(féng)里(lǐ)，
- 疼(téng)得(dé)小(xiǎo)池(chí)拍(pāi)腿(tuǐ)挠(náo)牙(yá)齿(chǐ)。

s—sh：
- 四(sì)和(hé)十(shí)、十(shí)和(hé)四(sì)，四(sì)十(shí)和(hé)四(sì)十(shí)，十(shí)四(sì)和(hé)十(shí)四(sì)。
- 说(shuō)好(hǎo)四(sì)个(gè)数(shù)字(zì)，全(quán)靠(kào)舌(shé)头(tou)和(hé)牙(yá)齿(chǐ)。
- 谁(shuí)说(shuō)四(sì)十(shí)是(shì)“细(xì)席(xí)”，他(tā)的(de)舌(shé)头(tou)没(méi)用(yòng)力(lì)；
- 谁(shuí)说(shuō)十(shí)四(sì)是(shì)“实(shí)世(shì)”，他(tā)的(de)舌(shé)头(tou)没(méi)伸(shēn)直(zhí)。
- 认(rèn)真(zhēn)学(xué)，常(cháng)练(liàn)习(xí)，十(shí)、四(sì)、十(shí)四(sì)、四(sì)十(shí)、四(sì)十(shí)四(sì)。